Сбрасываем лишний вес. Сажусь на диету.

WildHunter · 15.05.2012, 13:55 (14:55)

Всем привет)

Ну что сказать, медленно и уверенно наступает "возраст Христа". Работа в основном "офисная", а значит неэнергозатратная, соответственно и животик становится все больше и больше

, бегать становится тяжелее

, отдышка

и тд.

Год назад седел на яичной диете и сбросил с 98 кг до 89 кг за 3 недели. Основоной прогресс был в первые 14 дней. За год вес не прибавлялся, но за последние 4 месяца снова приблизился к критической отметке в 98,5 кг. Решено снова ограничить себя в еде, а главное в пиве

(которое к слову сказать я ооочень люблю).

Итак на всеобщий суд предоставляю яичную диету на 4 недели :

Оффтопик

Яичная диета на 4 недели.

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Яичная диета: меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!

Если написано мясо - значит едим мясо!!! А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный). Что-то одно.

"ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, кроме картофеля.

"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца - как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: "Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа".

Ожидаемый вес к которому хочу вернуться ориентировочно 90 кг.

По результатам буду отписываться, наверняка кто то тоже думает о снижении своего веса, но не может решиться или просто для себя замалчивает эту проблему)

В свою очередь если у Вас есть личный опыт в снижении веса, прошу поделиться своими методами и рекомендациями.

P.S Жизнь все хуже, а дверь все уже.

Dimon78 · 15.05.2012, 14:32 (15:32)

Уже 4 года придерживаюсь Великого поста, т.е. на 47 дней перехожу на растительную пищу. В этом году сбросил 7 кг. (с 89 до 82 кг.)

В прошлые года довольно быстро снова набирал килограммы, но сейчас не ем майонез, сдобу и т.п. калорийные вкусности, вроде держусь на достигнутом уровне веса.

P.S. Но вот от "смертельного врага" всех диет - ПИВА тоже трудно отказаться...

GoldPuma · 15.05.2012, 14:48 (15:48)

У меня аллергия от яиц будет

.Я советую сжигающий жир супчик.Суп похож на борщ,лука много не советую,обалденная вещь.Там расписано не по неделям,а по дням.В возрасте Христа это вообще легко.Кому пятый и шестой десяток,трудновато,но все равно действует.http://www.missfit.ru/diet/superhard/
И обязательно спорт,что бы шла подкачка мышц.Только не пить ничего протеиносодержащего для качков.Организм должен реагировать только сам,без посторонней помощи.Тогда будет эффект,да ещё какой!

Morgenstern · 15.05.2012, 14:53 (15:53)

самая действенная диета- поменьше кексов- побольше движения и
Оффтопик

Добавлено через 2 минуты 13 секунд
и еще
нельзя

есть после 18 часов
нельзя есть жаренное
сахар заменяем на фруктозу
раз в неделю-один день- разгрузочный день- можно есть ВСЁ!!!!!! + всё это можно отшлифовать виньчиком и можно даже после 18 часов

Dimon78 · 15.05.2012, 14:59 (15:59)

Кстати, есть ещё одна "фишка": по утрам пить грейпфрутовый фреш (обязательно свежевыжатый), а по вечерам (после позднего "ужина"

) ананасы (не консервированные), можно просто пару кусочков. Тоже нормально "сжигает" жиры

WildHunter · 15.05.2012, 15:01 (16:01)

Цитата:

dimon78

А по вечерам (после позднего "ужина"

) ананасы (не консервированные)

А ведь так хочется по вечерам пиво за ужином

GoldPuma · 15.05.2012, 15:02 (16:02)

Цитата:

dimon78

Кстати, есть ещё одна "фишка": по утрам пить грейпфрутовый фреш (обязательно свежевыжатый),

Только он не очень хорошо влияет на поджелудочную железу,а точнее выработку инсулина.На голодный желудок апельсиновый и грейпрутовый сок не полезен,а скорее вреден

.Так что думайте сами,жать или не жать

!

Dimon78 · 15.05.2012, 15:06 (16:06)

Цитата:

WildHunter

А ведь так хочется по вечерам пиво за ужино

Цитата:

GoldPuma

На голодный желудок апельсиновый и грейпрутовый сок не полезен,а скорее вреден

может быть, но вот организм "прочищает"......

Morgenstern · 15.05.2012, 15:32 (16:32)

Цитата:

WildHunter

А ведь так хочется по вечерам пиво за ужином

низзяяяяя!!!!!!!!!!!!!!! можно только раз в неделю

Добавлено через 40 секунд
WildHunter, а еще фишка, я паркую машину подальше от офиса, и тогда я пешочком иду..... минут 10

пусть мало, но хоть что-то

и утром в гараж быстрым бегом )))))))))

Dimon78 · 15.05.2012, 15:33 (16:33)

Цитата:

Morgenstern

можно только раз в неделю

а-а-а! Так тогда всё по "технологии"!

В пятницу значит можно

Ну-у, и в субботу бутылочку...

Morgenstern · 15.05.2012, 15:38 (16:38)

Цитата:

dimon78

а-а-а! Так тогда всё по "технологии"!

В пятницу значит можно

Ну-у, и в субботу бутылочку...

только в пятницу можно
в субботу низззззя

вот мужики странный народ
Оффтопик, говорю же ОДИН РАЗ, то есть ОДИН ДЕНЬ в неделю !!!!!!!!

Aleks1970 · 15.05.2012, 15:57 (19:57)

Немного добавлю. Все диеты-зло. Вес, после того как с них слезаешь, возвращается и еще с приростом...(пример качки перед соревнованиями..мучают себя безуглеводкой...потом после соревнований набирают за неделю до 10 кг, но это как крайность, но тут все верно). И еще. Жир просто так не горит. Его надо жечь. Как? Все вроде знают, но тут на тонкого. Силовые обязательно, причем с тяжелыми весами(потому как от этого растут мышцы, которые являются главным потребителем энергии т.е. жира) и плюс кардио...но не по 1 часу на беговой(иначе будут сыпаться мышцы), а 20 минут, но не меньше(ваш кардиолог вам вместе с вашим сердцем спасибо скажет...), тогда заработает механизм сжигания. И он длится в течении 48 часов..поэтому в зал часто ходить не надо...
И еще...читал одного диетолога...он писал, что из своего рациона нужно исключить всего 4 продукта...и вы будете худеть: сахар, мучное, шлифованный рис и картофель(крахмал, а это сахар)

Morgenstern · 15.05.2012, 16:00 (17:00)

Цитата:

Aleks1970

Немного добавлю. Все диеты-зло. Вес, после того как с них слезаешь, возвращается и еще с приростом...(пример качки перед соревнованиями..мучают себя

называется йойо
Оффтопик-эффект

WildHunter · 15.05.2012, 16:18 (17:18)

Цитата:

Morgenstern

низзяяяяя!!!!!!!!!!!!!!! можно только раз в неделю

У кого как, а у меня четверг и пятница это святое.

Цитата:

Aleks1970

Вес, после того как с них слезаешь, возвращается и еще с приростом...(

В моем случае прироста не было и вес держался примерно 8 месяцев, даже в Прагу успел съездить на недельку, пиво там очень знатное и вкусное

+ через пару месяцев Испания с обалденной паэльей и вином.

.

Конечно спорт всему голова, в моем случае это в основном бег (футбол и сквош), но не всегда это помогает. А годы идут....и так или иначе приходится задумываться об ограничениях в пище.

GoldPuma · 15.05.2012, 20:08 (21:08)

Цитата:

WildHunter

Конечно спорт всему голова, в моем случае это в основном бег (футбол и сквош), но не всегда это помогает. А годы идут....и так или иначе приходится задумываться об ограничениях в пище.

Тогда скажу ещё проще...НЕ ЖРААААТЬ!И будет счастье.
Ну а откровенно,просто спорт, конечно фигня,если ты не следишь за питанием,то на спорте должны носиться как конь,это получается только на профессиональных тренировках.А иначе получится....мальчик квадратный,ковер выбивает,думаю таких любителей железа в спортзалах видели кучу,когда и мышцы и жир в одном флаконе

.

WildHunter, вы же в Москве живете,запишитесь в бассейн,который расположен близко.И перед работой часок поплавайте,мои знакомые именно так и делают.Это вам и оптимальная нагрузка на сердце,отлично закрепляет спину,не грозит,что от тяжести вылезет грыжа
Оффтопики исключаются ударные нагрузки на суставы(бег),а с вашим весом их нужно беречь.

ssang · 15.05.2012, 20:15 (21:15)

самая лучшая диета это сыроедение, то есть фрукты и овощи. вес падает и потом можно немного мяса и творога, и ничего вареного и жареного, хлеба и картошки и т. д.

Fenix2304 · 15.05.2012, 20:28 (21:28)

просто активным спортом заниматься, хотя бы раз в неделю.... и проблем с весом не будет...

GoldPuma · 15.05.2012, 20:34 (21:34)

Цитата:

ssang

самая лучшая диета это сыроедение, то есть фрукты и овощи. вес падает и потом можно немного мяса и творога, и ничего вареного и жареного, хлеба и картошки и т. д.

На этом нужно будет потом жить,так как сыроедение-это своеобразная философия,так же как и вегетарианство.Если вы готовы духом,то можете подготавливать и тело.И ещё вы должны найти ту единственную,которая готова вам все это творить.Или она должна так же как и вы сидеть на сыром.Крайности во всем плохи.

Жан Тодт · 15.05.2012, 20:39 (21:39)

Не жрать и секаса побольше!!!!

За последние пару месяцев 10 кг в минус, ну еще маленькая тонкость - после 18 часоф ни ем вообще. Удачи всем!!!

GoldPuma · 15.05.2012, 20:43 (21:43)

Цитата:

Жан Тодт

ну еще маленькая тонкость - после 18 часоф ни ем вообще.

Самая маленькая тонкость

.А секса побольше,так это что бы жрать не успевать,я ведь правильно поняла

!

15.05.2012, 13:55 (14:55)	#1
WildHunter Местный Город: Москва Touareg GP 3.0 V6TDI Регистрация: 03.09.2010 Сообщений: 314 Поблагодарил(а): 1,796 Благодарностей: 1,125 Репутация: 1750	Сбрасываем лишний вес. Сажусь на диету. Всем привет) Ну что сказать, медленно и уверенно наступает "возраст Христа". Работа в основном "офисная", а значит неэнергозатратная, соответственно и животик становится все больше и больше , бегать становится тяжелее , отдышка и тд. Год назад седел на яичной диете и сбросил с 98 кг до 89 кг за 3 недели. Основоной прогресс был в первые 14 дней. За год вес не прибавлялся, но за последние 4 месяца снова приблизился к критической отметке в 98,5 кг. Решено снова ограничить себя в еде, а главное в пиве (которое к слову сказать я ооочень люблю). Итак на всеобщий суд предоставляю яичную диету на 4 недели : Оффтопик Яичная диета на 4 недели. В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг. Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой. - Следует пить больше воды; - Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок; - Нельзя добавлять масла и жиры; - Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических); - Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара; - При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи; - Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот; - Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета; - Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка; - Предпочтительны занятия спортом; - После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара; - Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю. - Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения. - Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины. Яичная диета: меню на 4 недели Первая неделя Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины Вторник Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут Среда Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины Четверг Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареные овощи Вторая неделя Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут Вторник Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут Среда Обед: жареное или вареное мясо, огурцы Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут Четверг Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи Ужин: 2 вареных яйца Пятница Обед: рыба вареная или жареная Ужин: 2 яйца Суббота Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Третья неделя Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира. Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками. Среда В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время. Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи. Пятница Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи. Суббота и воскресенье В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы). Четвертая неделя Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Понедельник 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы 3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Вторник 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) 3 помидора, 4 огурца 1 тост Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) Маленькая тарелка вареных овощей 2 помидора, 2 огурца 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Четверг 1/2 вареной или жареной курицы 3 помидора, огурец 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Один вид из перечисленных фруктов Пятница 2 вареных яйца 1 салат, 3 помидора 1 апельсин или грейпфрут Суббота 2 грудки вареной курицы 1/8 килограмма творога или брынзы 1 тост 2 помидора, 2 огурца, простокваша 1 апельсин или грейпфрут Воскресенье 1 ложка творога Баночка тунца без масла Маленькая тарелка вареных овощей 2 помидора, 2 огурца 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Внимание!!! Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!! Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!! По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!! Если написано мясо - значит едим мясо!!! А если курица=> значит курица ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.... кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира. "ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный). Что-то одно. "ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, кроме картофеля. "ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%. Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный. Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете. Для тех, кого пугает кол-во яиц )) Яйца - как диетическая пища Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы. Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей. Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке. Почему в основе этой диеты яйца? Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные. Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом. Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов. Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее. Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль. Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: "Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа". Ожидаемый вес к которому хочу вернуться ориентировочно 90 кг. По результатам буду отписываться, наверняка кто то тоже думает о снижении своего веса, но не может решиться или просто для себя замалчивает эту проблему) В свою очередь если у Вас есть личный опыт в снижении веса, прошу поделиться своими методами и рекомендациями. P.S Жизнь все хуже, а дверь все уже.
	Последний раз редактировалось WildHunter; 15.05.2012 в 14:07.

15.05.2012, 14:48 (15:48)	#3
GoldPuma МягкоЛапка Город: МО Долгопрудный-город чудный Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 02.02.2009 Сообщений: 3,854 Поблагодарил(а): 7,814 Благодарностей: 9,809 Изображений в галерее: 4 Репутация: 12862	У меня аллергия от яиц будет .Я советую сжигающий жир супчик.Суп похож на борщ,лука много не советую,обалденная вещь.Там расписано не по неделям,а по дням.В возрасте Христа это вообще легко.Кому пятый и шестой десяток,трудновато,но все равно действует.http://www.missfit.ru/diet/superhard/ И обязательно спорт,что бы шла подкачка мышц.Только не пить ничего протеиносодержащего для качков.Организм должен реагировать только сам,без посторонней помощи.Тогда будет эффект,да ещё какой!
	Последний раз редактировалось GoldPuma; 15.05.2012 в 14:50.

15.05.2012, 14:53 (15:53)	#4
Morgenstern Звёздная Богиня Город: Москва Touareg GP 2.5 R5TDI Регистрация: 18.04.2011 Сообщений: 2,746 Поблагодарил(а): 28,703 Благодарностей: 15,776 Изображений в галерее: 1 Репутация: 19280	самая действенная диета- поменьше кексов- побольше движения и Оффтопик Оффтопик Оффтопик секса Добавлено через 2 минуты 13 секунд и еще нельзя есть после 18 часов нельзя есть жаренное сахар заменяем на фруктозу раз в неделю-один день- разгрузочный день- можно есть ВСЁ!!!!!! + всё это можно отшлифовать виньчиком и можно даже после 18 часов
	Последний раз редактировалось Morgenstern; 15.05.2012 в 14:53. Причина: Добавлено сообщение

15.05.2012, 15:32 (16:32)	#9
Morgenstern Звёздная Богиня Город: Москва Touareg GP 2.5 R5TDI Регистрация: 18.04.2011 Сообщений: 2,746 Поблагодарил(а): 28,703 Благодарностей: 15,776 Изображений в галерее: 1 Репутация: 19280	Цитата: WildHunter А ведь так хочется по вечерам пиво за ужином низзяяяяя!!!!!!!!!!!!!!! можно только раз в неделю Добавлено через 40 секунд WildHunter, а еще фишка, я паркую машину подальше от офиса, и тогда я пешочком иду..... минут 10 пусть мало, но хоть что-то и утром в гараж быстрым бегом )))))))))
	Последний раз редактировалось Morgenstern; 15.05.2012 в 15:33. Причина: Добавлено сообщение

15.05.2012, 15:38 (16:38)	#11
Morgenstern Звёздная Богиня Город: Москва Touareg GP 2.5 R5TDI Регистрация: 18.04.2011 Сообщений: 2,746 Поблагодарил(а): 28,703 Благодарностей: 15,776 Изображений в галерее: 1 Репутация: 19280	Цитата: dimon78 а-а-а! Так тогда всё по "технологии"! В пятницу значит можно Ну-у, и в субботу бутылочку... только в пятницу можно в субботу низззззя вот мужики странный народ Оффтопик это я любя , говорю же ОДИН РАЗ, то есть ОДИН ДЕНЬ в неделю !!!!!!!!

15.05.2012, 14:32 (15:32)	#2
Dimon78 Гражданин Вселенной Город: Москва Регистрация: 25.02.2011 Сообщений: 2,663 Поблагодарил(а): 9,393 Благодарностей: 6,093 Изображений в галерее: 1 Репутация: 7993	Уже 4 года придерживаюсь Великого поста, т.е. на 47 дней перехожу на растительную пищу. В этом году сбросил 7 кг. (с 89 до 82 кг.) В прошлые года довольно быстро снова набирал килограммы, но сейчас не ем майонез, сдобу и т.п. калорийные вкусности, вроде держусь на достигнутом уровне веса. P.S. Но вот от "смертельного врага" всех диет - ПИВА тоже трудно отказаться...

15.05.2012, 14:59 (15:59)	#5
Dimon78 Гражданин Вселенной Город: Москва Регистрация: 25.02.2011 Сообщений: 2,663 Поблагодарил(а): 9,393 Благодарностей: 6,093 Изображений в галерее: 1 Репутация: 7993	Кстати, есть ещё одна "фишка": по утрам пить грейпфрутовый фреш (обязательно свежевыжатый), а по вечерам (после позднего "ужина" ) ананасы (не консервированные), можно просто пару кусочков. Тоже нормально "сжигает" жиры

15.05.2012, 15:01 (16:01)	#6
WildHunter Местный Город: Москва Touareg GP 3.0 V6TDI Регистрация: 03.09.2010 Сообщений: 314 Поблагодарил(а): 1,796 Благодарностей: 1,125 Репутация: 1750	Цитата: dimon78 А по вечерам (после позднего "ужина" ) ананасы (не консервированные) А ведь так хочется по вечерам пиво за ужином

15.05.2012, 15:02 (16:02)	#7
GoldPuma МягкоЛапка Город: МО Долгопрудный-город чудный Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 02.02.2009 Сообщений: 3,854 Поблагодарил(а): 7,814 Благодарностей: 9,809 Изображений в галерее: 4 Репутация: 12862	Цитата: dimon78 Кстати, есть ещё одна "фишка": по утрам пить грейпфрутовый фреш (обязательно свежевыжатый), Только он не очень хорошо влияет на поджелудочную железу,а точнее выработку инсулина.На голодный желудок апельсиновый и грейпрутовый сок не полезен,а скорее вреден .Так что думайте сами,жать или не жать !

15.05.2012, 15:06 (16:06)	#8
Dimon78 Гражданин Вселенной Город: Москва Регистрация: 25.02.2011 Сообщений: 2,663 Поблагодарил(а): 9,393 Благодарностей: 6,093 Изображений в галерее: 1 Репутация: 7993	Цитата: WildHunter А ведь так хочется по вечерам пиво за ужино Цитата: GoldPuma На голодный желудок апельсиновый и грейпрутовый сок не полезен,а скорее вреден может быть, но вот организм "прочищает"......

15.05.2012, 15:33 (16:33)	#10
Dimon78 Гражданин Вселенной Город: Москва Регистрация: 25.02.2011 Сообщений: 2,663 Поблагодарил(а): 9,393 Благодарностей: 6,093 Изображений в галерее: 1 Репутация: 7993	Цитата: Morgenstern можно только раз в неделю а-а-а! Так тогда всё по "технологии"! В пятницу значит можно Ну-у, и в субботу бутылочку...

15.05.2012, 15:57 (19:57)	#12
Aleks1970 Бессердечная железяка Город: Омск Touareg GP 2.5 R5TDI Регистрация: 23.09.2007 Сообщений: 12,377 Поблагодарил(а): 9,942 Благодарностей: 25,274 Изображений в галерее: 128 Репутация: 35321	Немного добавлю. Все диеты-зло. Вес, после того как с них слезаешь, возвращается и еще с приростом...(пример качки перед соревнованиями..мучают себя безуглеводкой...потом после соревнований набирают за неделю до 10 кг, но это как крайность, но тут все верно). И еще. Жир просто так не горит. Его надо жечь. Как? Все вроде знают, но тут на тонкого. Силовые обязательно, причем с тяжелыми весами(потому как от этого растут мышцы, которые являются главным потребителем энергии т.е. жира) и плюс кардио...но не по 1 часу на беговой(иначе будут сыпаться мышцы), а 20 минут, но не меньше(ваш кардиолог вам вместе с вашим сердцем спасибо скажет...), тогда заработает механизм сжигания. И он длится в течении 48 часов..поэтому в зал часто ходить не надо... И еще...читал одного диетолога...он писал, что из своего рациона нужно исключить всего 4 продукта...и вы будете худеть: сахар, мучное, шлифованный рис и картофель(крахмал, а это сахар)

15.05.2012, 16:00 (17:00)	#13
Morgenstern Звёздная Богиня Город: Москва Touareg GP 2.5 R5TDI Регистрация: 18.04.2011 Сообщений: 2,746 Поблагодарил(а): 28,703 Благодарностей: 15,776 Изображений в галерее: 1 Репутация: 19280	Цитата: Aleks1970 Немного добавлю. Все диеты-зло. Вес, после того как с них слезаешь, возвращается и еще с приростом...(пример качки перед соревнованиями..мучают себя называется йойо Оффтопик jojo -эффект

15.05.2012, 16:18 (17:18)	#14
WildHunter Местный Город: Москва Touareg GP 3.0 V6TDI Регистрация: 03.09.2010 Сообщений: 314 Поблагодарил(а): 1,796 Благодарностей: 1,125 Репутация: 1750	Цитата: Morgenstern низзяяяяя!!!!!!!!!!!!!!! можно только раз в неделю У кого как, а у меня четверг и пятница это святое. Цитата: Aleks1970 Вес, после того как с них слезаешь, возвращается и еще с приростом...( В моем случае прироста не было и вес держался примерно 8 месяцев, даже в Прагу успел съездить на недельку, пиво там очень знатное и вкусное + через пару месяцев Испания с обалденной паэльей и вином. . Конечно спорт всему голова, в моем случае это в основном бег (футбол и сквош), но не всегда это помогает. А годы идут....и так или иначе приходится задумываться об ограничениях в пище.

15.05.2012, 20:08 (21:08)	#15
GoldPuma МягкоЛапка Город: МО Долгопрудный-город чудный Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 02.02.2009 Сообщений: 3,854 Поблагодарил(а): 7,814 Благодарностей: 9,809 Изображений в галерее: 4 Репутация: 12862	Цитата: WildHunter Конечно спорт всему голова, в моем случае это в основном бег (футбол и сквош), но не всегда это помогает. А годы идут....и так или иначе приходится задумываться об ограничениях в пище. Тогда скажу ещё проще...НЕ ЖРААААТЬ!И будет счастье. Ну а откровенно,просто спорт, конечно фигня,если ты не следишь за питанием,то на спорте должны носиться как конь,это получается только на профессиональных тренировках.А иначе получится....мальчик квадратный,ковер выбивает,думаю таких любителей железа в спортзалах видели кучу,когда и мышцы и жир в одном флаконе . WildHunter, вы же в Москве живете,запишитесь в бассейн,который расположен близко.И перед работой часок поплавайте,мои знакомые именно так и делают.Это вам и оптимальная нагрузка на сердце,отлично закрепляет спину,не грозит,что от тяжести вылезет грыжа Оффтопик и уж простите геморрой и исключаются ударные нагрузки на суставы(бег),а с вашим весом их нужно беречь.

15.05.2012, 20:15 (21:15)	#16
ssang Новенький Город: Санкт Петербург Touareg GP 2.5 R5TDI Регистрация: 20.01.2012 Сообщений: 66 Поблагодарил(а): 2 Благодарностей: 35 Репутация: 35	самая лучшая диета это сыроедение, то есть фрукты и овощи. вес падает и потом можно немного мяса и творога, и ничего вареного и жареного, хлеба и картошки и т. д.

15.05.2012, 20:28 (21:28)	#17
Fenix2304 Местный Город: Москва Регистрация: 13.12.2010 Сообщений: 273 Поблагодарил(а): 8,386 Благодарностей: 763 Изображений в галерее: 1 Репутация: 1364	просто активным спортом заниматься, хотя бы раз в неделю.... и проблем с весом не будет...

15.05.2012, 20:34 (21:34)	#18
GoldPuma МягкоЛапка Город: МО Долгопрудный-город чудный Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 02.02.2009 Сообщений: 3,854 Поблагодарил(а): 7,814 Благодарностей: 9,809 Изображений в галерее: 4 Репутация: 12862	Цитата: ssang самая лучшая диета это сыроедение, то есть фрукты и овощи. вес падает и потом можно немного мяса и творога, и ничего вареного и жареного, хлеба и картошки и т. д. На этом нужно будет потом жить,так как сыроедение-это своеобразная философия,так же как и вегетарианство.Если вы готовы духом,то можете подготавливать и тело.И ещё вы должны найти ту единственную,которая готова вам все это творить.Или она должна так же как и вы сидеть на сыром.Крайности во всем плохи.

15.05.2012, 20:39 (21:39)	#19
Жан Тодт ALCO-Инспектор Город: Тула Регистрация: 10.12.2007 Сообщений: 5,795 Поблагодарил(а): 6,587 Благодарностей: 6,238 Изображений в галерее: 15 Репутация: 10811	Не жрать и секаса побольше!!!! За последние пару месяцев 10 кг в минус, ну еще маленькая тонкость - после 18 часоф ни ем вообще. Удачи всем!!!

15.05.2012, 20:43 (21:43)	#20
GoldPuma МягкоЛапка Город: МО Долгопрудный-город чудный Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 02.02.2009 Сообщений: 3,854 Поблагодарил(а): 7,814 Благодарностей: 9,809 Изображений в галерее: 4 Репутация: 12862	Цитата: Жан Тодт ну еще маленькая тонкость - после 18 часоф ни ем вообще. Самая маленькая тонкость .А секса побольше,так это что бы жрать не успевать,я ведь правильно поняла !