Комплекс утренних упражнений

[Artalex]

   Цитата:

AntonVP

не менее 10 тыщ шагов в день+200 приседаний

крутовасто, у меня утром 45 приседаний и стараюсь пешком 7-8 км в день набегать

[AntonVP]

   Цитата:

Artalex

крутовасто, у меня утром 45 приседаний и стараюсь пешком 7-8 км в день набегать

У меня в рабочий день 15 тысяч обычный ритм. Ваши км - это около 10 тыщ, нормально.
Приседания не надо делать за раз, все 200. Разделите на 3-4-6-8 подходов. Главное - вдумчивость и плавность движений.

[caballero]

А в чем польза приседаний? Они давно в моем комплексе утренних упражнений, но не столько.
От обливания кайфую. Как только начал им заниматься, так забыл про насморк и головные боли. Сопротивляемость вирусам тоже выросла. Тоже самое констатирует и мой приятель, начавший обливаться.
15000 шагов в день это легко. Я давно отказался от авто при поездках в центр на работу. Выхожу за две станции метро до работы и пешком. Тоже самое и обратно. Плюс 4км. перед сном. Часто и больше.

[Kurt]

Оффтопик

Где у вас там ходить то?
4 км., и ПКАД

[AntonVP]

   Цитата:

caballero

А в чем польза приседаний? Они давно в моем комплексе утренних упражнений, но не столько.
От обливания кайфую. Как только начал им заниматься, так забыл про насморк и головные боли. Сопротивляемость вирусам тоже выросла. Тоже самое констатирует и мой приятель, начавший обливаться.
15000 шагов в день это легко. Я давно отказался от авто при поездках в центр на работу. Выхожу за две станции метро до работы и пешком. Тоже самое и обратно. Плюс 4км. перед сном. Часто и больше.

Ну если очень коротко, то приседания - это упражнение, которое задействует максимальное количество мышц. Второго такого нет. Положительно влияет на общую гибкость тела (неподготовленный человек, как правило не может нормально глубоко присесть).
В общем, если есть возможность и время на тренировку толткодного упражнения - то это будут приседания. Это вообще номер один из всех упражнений.

[caballero]

Ок, иду приседать. Пусть это будет бонус к утренней тренировке. )))

[AntonVP]

   Цитата:

caballero

Ок, иду приседать. Пусть это будет бонус к утренней тренировке. )))

Успехов!

[caballero]

   Цитата:

AntonVP

Успехов!

Приседания под вечер осилил с трудом, а вот прогулку 4,8км по морской набережной легко и с задором. Кстати, 30 мин. ходьбы это мощный антидепрессант. Но, я не ради того хожу. )))

[AntonVP]

   Цитата:

caballero

Приседания под вечер осилил с трудом, а вот прогулку 4,8км по морской набережной легко и с задором. Кстати, 30 мин. ходьбы это мощный антидепрессант. Но, я не ради того хожу. )))

Основное в физкультуре - в постепенном увеличении нагрузки. Нет смысла сразу выходить на 200 приседаний, если ранее было значительно меньше. Вполне подойдёт увеличение по 5-10 раз в 7-10 дней.

[Artalex]

   Цитата:

AntonVP

Нет смысла сразу выходить на 200 приседаний

помню на физ-ре в 5 классе зарубился с одноклассником, сделал 520 приседаний за один раз, потом ходил неделю на полусогнутых, а по лестнице спускался только по перилам))

[AntonVP]

   Цитата:

Artalex

помню на физ-ре в 5 классе зарубился с одноклассником, сделал 520 приседаний за один раз, потом ходил неделю на полусогнутых, а по лестнице спускался только по перилам))

Не надо 500... Надо 200, но (хотя-бы) через день

[sancho67]

я с утра, ваукуум (полезно или нет не знаю) 5 по 30-40 сек
отжимание от пола - 3 подхода по 30 - 40 раз;
присидание - 3 подхода по 30 раз.
В течении дня 10-15 тыс шагов (по умным часам)
Велотренажер - 40-60 мин, 2-3 раза в неделю, 2-3 раза в неделю - гантели, легкая штанга.

[AntonVP]

   Цитата:

sancho67

я с утра, ваукуум (полезно или нет не знаю) 5 по 30-40 сек
отжимание от пола - 3 подхода по 30 - 40 раз;
присидание - 3 подхода по 30 раз.
В течении дня 10-15 тыс шагов (по умным часам)
Велотренажер - 40-60 мин, 2-3 раза в неделю, 2-3 раза в неделю - гантели, легкая штанга.

Прям эталон!
Добавить бы ещё Растяжку и в пример молодёжи на ютьюб!

Добавлено через 1 минуту 13 секунд
Вакуум полезен, точно лучше планки.
Это было секретное оружие Арни долгие годы успешной карьеры.

[sancho67]

   Цитата:

AntonVP

Прям эталон!

жизнь заставляет в преклонном возрасте появляются "неизлечимые" болезни, приходится отвечать за ошибки молодости зарядку начал делать ровно год назад, повторюсь, жизнь заставила

Добавлено через 47 секунд

   Цитата:

AntonVP

Добавить бы ещё Растяжку

надо подумамть

[AntonVP]

   Цитата:

sancho67

жизнь заставляет в преклонном возрасте появляются "неизлечимые" болезни, приходится отвечать за ошибки молодости зарядку начал делать ровно год назад, повторюсь, жизнь заставила

Добавлено через 47 секунд

надо подумамть

Неча думать, время уходит!

[sancho67]

   Цитата:

AntonVP

Неча думать, время уходит!

кинь ссылку если можно, хотя бы суть и с чего начинать
я про растяжку или можно с первую попавшуюся рассмотреть

[AntonVP]

   Цитата:

sancho67

кинь ссылку если можно, хотя бы суть и с чего начинать
я про растяжку или можно с первую попавшуюся рассмотреть

Самое простое и правильное на мой взгляд - второй том Уэйда прочесть.
Конкретику скину вечером, спокойно подберу доступный источник.
Из "быстрых побед" самый доступный Джефф Кавалье, посмотри на ютьюбе. Там всё разжевано для любого уровня.

[sancho67]

AntonVP, спасибо, большое!!!

[caballero]

   Цитата:

sancho67

я с утра, ваукуум (полезно или нет не знаю) 5 по 30-40 сек
отжимание от пола - 3 подхода по 30 - 40 раз;
присидание - 3 подхода по 30 раз.
В течении дня 10-15 тыс шагов (по умным часам)
Велотренажер - 40-60 мин, 2-3 раза в неделю, 2-3 раза в неделю - гантели, легкая штанга.

А почему не заменишь велотренажер на прогулки на свежем воздухе? Выгоды то очевидны. Гуляю круглый год и получаю неимоверный кайф. Хотя и натуральный велик не забываю. Горный, ессное дело. Я тоже голосую за растяжки. Сегодня растягивал живот вкусными итальянскими блюдами. (((

[sancho67]

   Цитата:

caballero

А почему не заменишь велотренажер на прогулки на свежем воздухе? Выгоды то очевидны.

выгоды есть, но и нагрузки другие, на "велике" нагрузку подгоняю под пульс, с ходьбой так не получается, да и погода бывает разная.