Галерея Файлы Гараж Партнеры Чат Справка

 Загрузить фото       Правила форума  




Вернуться   Форум Touareg Club >  Клубные разделы >  Отдых и увлечения >  Cпорт и активный отдых

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 03.07.2017, 11:35 (17:35)   #1
homefit
Новенький
 
Аватар для homefit
 
Город: Чита
Регистрация: 29.06.2017
Сообщений: 32
Поблагодарил(а): 0
Благодарностей: 11
Репутация: 11

homefit Младенец
Хорошо Тренировки в домашних условиях

Спорт в домашних условиях
-------------------------

Всем привет!

Спорт дома – возможен ли он? Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

Последний раз редактировалось homefit; 08.11.2017 в 06:52.
homefit вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.07.2017, 17:08 (17:08)   #2
Barthuk
Заблокирован


Причина: Игнорирование правил. П.п. 7.5
 
Город: Воронеж
Touareg NF 3.6 V6FSI
Регистрация: 04.09.2015
Сообщений: 5,816
Поблагодарил(а): 1,845
Благодарностей: 1,017
Репутация: -383

Barthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элемент
По умолчанию

И сколько уже вы занимаетесь?
Barthuk вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.07.2017, 17:50 (18:50)   #3
ROGER64
Стреляный
 
Город: Кемерово
Touareg NF 3.0 V6TDI
Регистрация: 08.11.2009
Сообщений: 834
Поблагодарил(а): 11,842
Благодарностей: 11,788
Репутация: 14288

ROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 Магистр
По умолчанию

силовые нагрузки со своим весом и гантелями/гирями/штангами возможны дома, но кардиотренировки только на улице или в зале/бассейне.
ROGER64 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.07.2017, 20:05 (20:05)   #4
Иван71
Бывалый
 
Город: Black sea
Touareg GP 3.0 V6TDI
Регистрация: 02.08.2016
Сообщений: 1,795
Поблагодарил(а): 57
Благодарностей: 431
Изображений в галерее: 2
Репутация: 431

Иван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классов
По умолчанию

Было бы желание-возможность найдётся,информации море

Добавлено через 1 минуту 58 секунд
Как раз тот случай когда надо больше делать-меньше говорить,по упражнениям гугл ютуб,успехов вам,сам 8мес секс наркотики рок н ролл.,о вновь все заново но закаляет зарактер

Последний раз редактировалось Иван71; 03.07.2017 в 20:05. Причина: Добавлено сообщение
Иван71 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.07.2017, 04:43 (10:43)   #5
homefit
Новенький
 
Аватар для homefit
 
Город: Чита
Регистрация: 29.06.2017
Сообщений: 32
Поблагодарил(а): 0
Благодарностей: 11
Репутация: 11

homefit Младенец
По умолчанию

   Цитата:
И сколько уже вы занимаетесь?
Ну если суммировать - то 25 лет в спорте, с юности)

Сначала бассейн, плавал 7 лет, как подрос - силовыми упрами занялся, железки тягаю последние 15 лет, правда с большими перерывами, то дитё родится, то сам занемогу)

Последние пару лет треню в основном дома, раньше думал неудобно, однако привыкаешь и к музыке/телеку/компу, и к движению домашних туды-сюды, тренировка длится часа 1,5

Добавлено через 53 секунды
   Цитата:
но кардиотренировки только на улице или в зале/бассейне.
ну а как жеж велотренажер?! я по полчаса наматываю через день, когда основных тренировок нет, музычку включаешь и погнал)

Последний раз редактировалось homefit; 04.07.2017 в 04:43. Причина: Добавлено сообщение
homefit вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.07.2017, 09:39 (09:39)   #6
Barthuk
Заблокирован


Причина: Игнорирование правил. П.п. 7.5
 
Город: Воронеж
Touareg NF 3.6 V6FSI
Регистрация: 04.09.2015
Сообщений: 5,816
Поблагодарил(а): 1,845
Благодарностей: 1,017
Репутация: -383

Barthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элемент
По умолчанию

Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм. Куча потраченного времени на синтетическую нагрузку без практического применения. Бросил год назад все эти "тренировки"
Barthuk вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Поблагодарили:
Kurt (04.07.2017)
Старый 04.07.2017, 16:27 (15:27)   #7
caballero
Стреляный
 
Аватар для caballero
 
Город: Прага
Touareg 3.0 V6TDI Exclusive
Регистрация: 12.07.2016
Сообщений: 908
Поблагодарил(а): 1,063
Благодарностей: 2,003
Репутация: 2753

caballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курс
По умолчанию

   Цитата:
Сначала бассейн, плавал 7 лет,...
До чего доплавался? Какой нынче результат на 100 кроллем? )))

Мой день выглядит так:
- зарядка на свежем воздухе -12 мин.
- зарядка на ковре в квартире на растягивание и с элементами йоги - 20-25мин.
- подтягивание на перекладине 10 раз чистыми.
- обливание на свежем воздухе.

Вечером перед сном пешекросс 3-5км.

Редко что-то меняется. Так что зарядка 365 раз в году и так уже лет... 40! )))

Штанги, гири, зал - все это лайтово для показухи, ИМХО. Ничего из этого не укрепляет имунную систему и не делает вас выносливыми. А вот контрастный душ и закаливание ДА.
caballero вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Поблагодарили:
Kurt (04.07.2017)
Старый 04.07.2017, 17:46 (19:46)   #8
Dem
Стреляный
 
Город: Екатеринбург
Регистрация: 03.08.2008
Сообщений: 808
Поблагодарил(а): 658
Благодарностей: 264
Репутация: 339

Dem Ученик младших классовDem Ученик младших классовDem Ученик младших классовDem Ученик младших классов
По умолчанию

   Цитата:
Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм.
онанизм это то, что будет у тебя, когда тебя, злобного, нагонит, твоя обеспеченная жена. И тебе, в очередной раз, не хватит денег не только на пневму и панораму, но и на проституток.
То, чем занимается homefit, это хорошее дело, которое никак не мешает окружающим, он реализует свою потребность в физической активности, которой, видимо, у него не хватает в повседневной жизни
Dem вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.07.2017, 23:06 (22:06)   #9
caballero
Стреляный
 
Аватар для caballero
 
Город: Прага
Touareg 3.0 V6TDI Exclusive
Регистрация: 12.07.2016
Сообщений: 908
Поблагодарил(а): 1,063
Благодарностей: 2,003
Репутация: 2753

caballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курс
По умолчанию

   Цитата:
Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм.
Что в твоем понимании не онанизм? Тучи постов на форуме?

Лично мне не нравятся зал и качалки, но все же это лучше, чем ничего.
caballero вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 04.07.2017, 23:24 (22:24)   #10
Gen949
Местный
 
Город: Калининград
Touareg NF 3.0 V6TDI
Регистрация: 05.03.2016
Сообщений: 303
Поблагодарил(а): 2
Благодарностей: 162
Репутация: 262

Gen949 ПервоклашкаGen949 ПервоклашкаGen949 Первоклашка
По умолчанию

   Цитата:
До чего доплавался? Какой нынче результат на 100 кроллем? )))

Мой день выглядит так:
- зарядка на свежем воздухе -12 мин.
- зарядка на ковре в квартире на растягивание и с элементами йоги - 20-25мин.
- подтягивание на перекладине 10 раз чистыми.
- обливание на свежем воздухе.

Вечером перед сном пешекросс 3-5км.

Редко что-то меняется. Так что зарядка 365 раз в году и так уже лет... 40! )))

Штанги, гири, зал - все это лайтово для показухи, ИМХО. Ничего из этого не укрепляет имунную систему и не делает вас выносливыми. А вот контрастный душ и закаливание ДА.
, прямо стоя рукоплещет зал, просто супер программа, я свою лень победил только на подтягивания и отжимания, правда турник недавно из стены вырвался, вот не починю ни как, а вот бассейн бросил , замучал гайморит гад....но Ваше физкультура просто восхищает!!!!
Gen949 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 05.07.2017, 00:11 (00:11)   #11
Иван71
Бывалый
 
Город: Black sea
Touareg GP 3.0 V6TDI
Регистрация: 02.08.2016
Сообщений: 1,795
Поблагодарил(а): 57
Благодарностей: 431
Изображений в галерее: 2
Репутация: 431

Иван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классов
По умолчанию

[QUOTE=Dem;2633053]онанизм это то, что будет у тебя, когда тебя, злобного, нагонит, твоя обеспеченная жена. И тебе, в очередной раз, не хватит денег не только на пневму и панораму, но и на проституток.
То, чем занимается homefit, это хорошее дело, которое никак не мешает окружающим, он реализует свою потребность в физической активности, которой, видимо, у него не хватает в повседневной жизни[/QUOTEсогласенКровь погонять чтобы чувствовать себя лучше,не всем быть олимпийскми чемпинами.РАЗВЕ МАЛО ЭТОГО?
Иван71 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 05.07.2017, 00:19 (23:19)   #12
caballero
Стреляный
 
Аватар для caballero
 
Город: Прага
Touareg 3.0 V6TDI Exclusive
Регистрация: 12.07.2016
Сообщений: 908
Поблагодарил(а): 1,063
Благодарностей: 2,003
Репутация: 2753

caballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курс
По умолчанию

   Цитата:
просто супер программа
Это ПРОСТО программа. Без СУПЕР.
caballero вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 05.07.2017, 05:30 (11:30)   #13
homefit
Новенький
 
Аватар для homefit
 
Город: Чита
Регистрация: 29.06.2017
Сообщений: 32
Поблагодарил(а): 0
Благодарностей: 11
Репутация: 11

homefit Младенец
По умолчанию

   Цитата:
Куча потраченного времени на синтетическую нагрузку без практического применения.
Ну может у тебя это так проходило), мне оч нравится и то что я вижу в зеркале, и ощущения в организме, и внимание со стороны противоположного пола, да и детям своим пример подаю

Они ни разу не видели папку лежащем на диване вечерами, я или треню, или на велотренажере, или в планке

Дети как следствие тоже спортивные - старший чем только уже не занимался в свои 14, младший на меня глядя повторяет, гантели мне собирает)

Добавлено через 2 минуты 59 секунд
   Цитата:
А вот контрастный душ и закаливание ДА.
Большой молодец)

Я тоже помимо железок закаляюсь, каждый день, а с этого года стал моржом, всю зиму проездил на прорубь

Добавлено через 2 минуты 5 секунд
   Цитата:
все это лайтово
не согласен
во-первых, это не "лайт" а конкретное "хэви", ощущения отличные, если брать умеренные веса и иметь голову на плечах.

Стать "г..ндоном набитым грецкими орехами" у меня нет мотивации, но стать сильнее, атлетичнее, а значит мужественнее - ДА

Добавлено через 4 минуты 9 секунд
Программы бывают разные, я, да и вы наверняка, много каких видел и пробовал.
Со временем когда прочувствуешь свой организм и поймешь чего от спорта хочешь, формируешь собственную прогу
Я немало видел примеров когда народ даже достигнув некоторых показателей в железном спорте бросали его и выбирали вместо этого естественную нагрузку, это тоже нормально и стоит практиковать
В конце концов занятия спортом это еще и отличный способ повысить настроение, не помню чтобы заканчивал тренировку на негативе)
Все мысли - скорее залить чтонить питательное оголодавшему органайзеру)

Последний раз редактировалось homefit; 05.07.2017 в 05:30. Причина: Добавлено сообщение
homefit вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Поблагодарили:
Старый 06.07.2017, 22:47 (21:47)   #14
caballero
Стреляный
 
Аватар для caballero
 
Город: Прага
Touareg 3.0 V6TDI Exclusive
Регистрация: 12.07.2016
Сообщений: 908
Поблагодарил(а): 1,063
Благодарностей: 2,003
Репутация: 2753

caballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курс
По умолчанию

   Цитата:
не согласен
во-первых, это не "лайт" а конкретное "хэви", ощущения отличные, если брать умеренные веса и иметь голову на плечах.
Ок. Упорствовать не буду. )))

Лично для меня большое значение имеет выносливость. Худых и выносливых я видел, а вот качков ни одного.
caballero вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 06.07.2017, 23:12 (23:12)   #15
Иван71
Бывалый
 
Город: Black sea
Touareg GP 3.0 V6TDI
Регистрация: 02.08.2016
Сообщений: 1,795
Поблагодарил(а): 57
Благодарностей: 431
Изображений в галерее: 2
Репутация: 431

Иван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классов
По умолчанию

   Цитата:
Ок. Упорствовать не буду. )))

Лично для меня большое значение имеет выносливость. Худых и выносливых я видел, а вот качков ни одного.
Ну как мне сдаётся тут кому что требуется,я к примеру когда набирал 115,тяжело было на сноуборде рысачить,колени и тд,бодибилдинг это другая культура,кому марафоны трубить кому 250 жать,а кому нравится морды бить но лично для мэнэ,спортзал является воспитательным средством,закаляет волю и тд,а кто то спайс дымит и не жужжит и всё у него гут как ему кажется...
Иван71 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 07.07.2017, 00:37 (00:37)   #16
Barthuk
Заблокирован


Причина: Игнорирование правил. П.п. 7.5
 
Город: Воронеж
Touareg NF 3.6 V6FSI
Регистрация: 04.09.2015
Сообщений: 5,816
Поблагодарил(а): 1,845
Благодарностей: 1,017
Репутация: -383

Barthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элементBarthuk Антисоциальный элемент
По умолчанию

   Цитата:
Dem
онанизм это то, что будет у тебя, когда тебя, злобного, нагонит, твоя обеспеченная жена. И тебе, в очередной раз, не хватит денег не только на пневму и панораму, но и на проституток.
То, чем занимается homefit, это хорошее дело, которое никак не мешает окружающим, он реализует свою потребность в физической активности, которой, видимо, у него не хватает в повседневной жизни
Ой сколько зависти и жёлчи))) прикинь, какой разрыв шаблона - я не пользую проституток, как и в принципе не вижу смысла покупать то, на что хватает ума в голове, через которую судя по твоим комментариям ты только ешь.
Хорошее дело это не искусственная нагрузка и дрочка в с отягощениями, которая никак не влияет на выносливость организма. Лично я летом гоняю на велике, зимой на сноуборде, а ты ешь в голову и плати за проституток. И прикинь, за 19лет у меня и с женой все ок, извини, что сломал твои стереотипы)

Добавлено через 9 минут 28 секунд
   Цитата:
Ну может у тебя это так проходило), мне оч нравится и то что я вижу в зеркале, и ощущения в организме, и внимание со стороны противоположного пола, да и детям своим пример подаю

Они ни разу не видели папку лежащем на диване вечерами, я или треню, или на велотренажере, или в планке

Дети как следствие тоже спортивные - старший чем только уже не занимался в свои 14, младший на меня глядя повторяет, гантели мне собирает)

Добавлено через 2 минуты 59 секунд


Большой молодец)

Я тоже помимо железок закаляюсь, каждый день, а с этого года стал моржом, всю зиму проездил на прорубь

Добавлено через 2 минуты 5 секунд

не согласен
во-первых, это не "лайт" а конкретное "хэви", ощущения отличные, если брать умеренные веса и иметь голову на плечах.

Стать "г..ндоном набитым грецкими орехами" у меня нет мотивации, но стать сильнее, атлетичнее, а значит мужественнее - ДА

Добавлено через 4 минуты 9 секунд
Программы бывают разные, я, да и вы наверняка, много каких видел и пробовал.
Со временем когда прочувствуешь свой организм и поймешь чего от спорта хочешь, формируешь собственную прогу
Я немало видел примеров когда народ даже достигнув некоторых показателей в железном спорте бросали его и выбирали вместо этого естественную нагрузку, это тоже нормально и стоит практиковать
В конце концов занятия спортом это еще и отличный способ повысить настроение, не помню чтобы заканчивал тренировку на негативе)
Все мысли - скорее залить чтонить питательное оголодавшему органайзеру)
Я это все проходил, и упёрся в то, что эластичность потерял. Поэтому для меня лучше смотреться не в зеркало а по сторонам)))

Последний раз редактировалось Barthuk; 07.07.2017 в 00:46. Причина: Добавлено сообщение
Barthuk вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 07.07.2017, 02:26 (01:26)   #17
caballero
Стреляный
 
Аватар для caballero
 
Город: Прага
Touareg 3.0 V6TDI Exclusive
Регистрация: 12.07.2016
Сообщений: 908
Поблагодарил(а): 1,063
Благодарностей: 2,003
Репутация: 2753

caballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курсcaballero Второй курс
По умолчанию

   Цитата:
тяжело было на сноуборде рысачить,колени и тд...
На сноуборде рысачить не тяжело. Это я как райдер со стажем скажу. Тяжелее топать в пухляке с бордом за спиной на протяжении получасика и более. Опять же, глядя как "умирает" молодежь 27-35 лет на той же тропе, ... ну, ты меня понял. ))

Solda, Italy, march 2017



Чтобы не переутомлять колени, нужно научиться найти свой способ их разгружать. Тут пособия и чужой опыт не помогут. Нужно реально найти свой вариант. Кстати, начал пить Gelenk Nahrnung. После 1,5 месяцев употребления уже есть результат. Курс рассчитан на 90 дней.


Последний раз редактировалось caballero; 07.07.2017 в 02:32.
caballero вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Поблагодарили:
Старый 07.07.2017, 09:17 (10:17)   #18
ROGER64
Стреляный
 
Город: Кемерово
Touareg NF 3.0 V6TDI
Регистрация: 08.11.2009
Сообщений: 834
Поблагодарил(а): 11,842
Благодарностей: 11,788
Репутация: 14288

ROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 МагистрROGER64 Магистр
По умолчанию

дык "умирающая" молодежь 27-35 лет на той же тропе - енто лыжники!
а бордеры, совсем другой коленкор!
ROGER64 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 07.07.2017, 09:20 (09:20)   #19
Иван71
Бывалый
 
Город: Black sea
Touareg GP 3.0 V6TDI
Регистрация: 02.08.2016
Сообщений: 1,795
Поблагодарил(а): 57
Благодарностей: 431
Изображений в галерее: 2
Репутация: 431

Иван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классовИван71 Ученик младших классов
По умолчанию

   Цитата:
дык "умирающая" молодежь 27-35 лет на той же тропе - енто лыжники!
а бордеры, совсем другой коленкор!
Ну поехали:лыжники-бордеры and бензин-дизель
Иван71 вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 07.07.2017, 10:54 (16:54)   #20
homefit
Новенький
 
Аватар для homefit
 
Город: Чита
Регистрация: 29.06.2017
Сообщений: 32
Поблагодарил(а): 0
Благодарностей: 11
Репутация: 11

homefit Младенец
По умолчанию

   Цитата:
Лично для меня большое значение имеет выносливость.
Ну и в железном деле без нее никак, новичок тренит минут 40 и сдыхает, опытный - может пару часов профигачить, что это как не выносливость)

У меня тренировка длиться от 1,5 часов, когда к спорту возвращался едва час выдерживал, такшта как ни крути - выносливее вроде стал)

Добавлено через 3 минуты 0 секунд
   Цитата:
Ну как мне сдаётся тут кому что требуется
Определенно, всем свои ощущения нужны, одному важно пробежать побольше, другому пожать - главное чтобы кайфовать потом внутренне от этого

У меня щас азарт на жим лежа, ту субб зал пропустил, тренил дома, интересно упал результат или нет, скоро проверю)

В зале результату ничто не дает падать, там ведь еще и девочки есть...))

Добавлено через 3 минуты 31 секунду
   Цитата:
через которую судя по твоим комментариям ты только ешь.
пипал, давайте мира придерживаться, про спорт же говорим)

проституток вашпе тут упоминать не надо, леший с имя)

всё пучком, мы все разные, у каждого своя правда жизни, и если чел в принципе любит активность - хвала ему и почет!

Добавлено через 3 минуты 8 секунд
Фото сноубордиста зачетное, шоб я так гонял)

Последний раз редактировалось homefit; 07.07.2017 в 10:54. Причина: Добавлено сообщение
homefit вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 23:06. Часовой пояс GMT +3.

 

Для полноценной работы с сайтом вам необходимо установить Adobe Flash Player не ниже 9-ой версии.

 
     

    Сайт посвящён автомобилю VW Touareg и является частным.
Данный проект не имеет никакого отношения к концерну Volkswagen AG.

 
Отказ от ответственности      Условия предоставления информации      Правовая информация      Защита данных      Cookies
Разработка — Сергей Крикун
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Модуль vBGarage — kerk